moscas con mancuernas o apertura con mancuernas en banco plano

Para conocer las variables de este ejercicio podemos ver el siguiente video muy explicito y asi no complicar las cosas.

Si es tu primer dia en el gimnasio recuerda llevar estos implementos y ver bien los vídeos para hacer bien las cosas.

 

Recostado sobre un banco estrecho para no molestar los movimientos de los hombros, mancuernas bien agarradas , brazos extendidos o codos ligeramente flexionados para aliviar la articulación :

Inspirar y después separar los brazos hasta la horizontal

Elevar los brazos hasta la vertical expirando al mismo tiempo

Provocar una pequeña contracción isométrica al final del movimiento (ósea quieto hay generas una tensión por unos segundos) para acentuar el trabajo sobre la parte esternal de los pectorales.
Este ejercicio nunca se efectúa cargado. esencialmente localiza el esfuerzo sobre los pectorales mayores. Constituyendo así un ejercicio de base para la expansión torácica que contribuye a aumentar la capacidad pulmonar. Además, es un excelente movimiento de flexibilización muscular.

Realiza este ejercicio con bastante prudencia, si siente que no soporta el peso mejor baje a la carga del mismo o pida a alguien que lo asista durante el ejercicio para evitar lesiones importantes.

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